как накачать мышцы, фитнес клуб Чебоксары

Как накачать мышцы? Вечный вопрос новичков

giperadmin

Во первых давайте разберемся что такое мышцы. Мышцы - упругие эластичные ткани тела человека или животного, которые под действием нервных импульсов сокращаются. Мышцы осуществляют все виды движений и сокращений. В зависимости от интенсивности, сложности выполняемых движений мышцы имеют различную форму и размер. Так мышцы, которые нужны при ходьбе имеют больший размер. Это связано с тем, что мы долгое время находимся в стоячем положении. При ходьбе наши ноги переносят свой вес и вес верхней части тела. В результате мы имеем крепкие и большие мышцы на ногах.

Исходя из этого мы можем сделать вывод, что действия, которые заставляют мышцы испытывать нагрузки способствуют их увеличению. Т.е. если мы поднимаем, опускает, тянем или толкаем, катим, передвигаем, держим что-то тяжелое, то мы развиваем свои мышцы.

Но это не значит что нужно бежать на улицу и катать камни из стороны в сторону и поднимать тяжести. За годы существования бодибилдинга, культуризма, пауэрлифтинга появилось множество техник, упрежнения для развития мышечной массы. Важно понимать, как происходит рост и развитие мышц. Есть несколько правил, который нужно строго придерживаться!

1. Выполняйте упражнения правильно

Работы с весом травмоопасна! Перед выполнением упражнения задумайтесь, проникнетесь, поймите всю технику выполнения. Каждая точка Вашего тела должна занимать определенную позицию, каждый сустав должен работать как часы. Без перегрузок! Работайте с весом, который будет способствовать правильному выполнению упражнения. Не берите слишком много, это опасно. Слишком мало - бесполезно. Ищите золотую середину. Обратитесь к тренеру за советом.

2. Занимайтесь не более 90 минут

Перетренированность - Ваш враг. Мышцы просто не будут расти. Следите за временем. Но и не бегите домой после двух упражнений.

3. Мышцы растут после тренировки

Во время тренировки мышцы не растут, они разрушаются. На тренировке Ваша задача "убить" мышцы. Расти они начнут после. Организм начнет понимать, что Вы постоянно испытываете нагрузки, и Вам нужны сильные и крупные мышцы. И он кинет все силы во время восстановаления чтобы сделать их сильнее, крупнее, мощнее. В основном это происходит во сне. Поэтому Ваш сон должен быть здоровым, от 6 до 8 часов. И ложиться нужно до 23х часов. Основная часть восстановления происходит в промежутке между 23 и 01 ночи.

4. Кушайте хорошо!

Тренировка в зале, это только третья часть успеха. Другая часть это отдых. А последняя это питание! Поэтому обязательно хорошо питайтесь. В день Вы должны осуществлять 5-6 приемов пищи. Кушать нужно небольшими порциями. Утром обязательно кашу. В обед добавьте белка, мясо, творог, яйца. Ближе к вечеру избавляйтесь от углеводом, меньше макарон и круп. Перед сном белок, творог, орехи. Также хорошо начать принимать витаминные комплексы. Организму требуются витамины круглый год, а организму, который занимается еще больше необходимы!

5. Вода ваш друг

Постоянно пейте воду. Во время тренировки и после тренировки обязательно! Вода улучшает обмен веществ в организме, 5-6 литров для человека, который регулярно занимается - это норма!

6. Тренировки должны быть регулярными

Если Вы ходите в зал один раз в неделю, толку от этого мало. Организм должен постоянно испытывать нагрузки. А мышца должны привыкнуть к ним. Поэтому минимум 2 раза в неделю. Лучше 3 раза. Всего 3-5 часов в неделю в течении месяцев и Ваше тело приобретет спортивный вид. Со временем Вы полюбите заниматься и не сможете жить без тренировок.

Вот мы и рассказали Вам, как накачать мышцы. Желаем успехов!

Яндекс.Метрика

Фитнес клуб "TopFit" © 2013-2014, info@topfit.su