широкий хват, подтягивания

Подтягивание широким хватом

Вадим Тимошенко

При занятии в тренажерном зале, фитнес клубе, дома или на улице не забывайте о подтягиваниях. Работать с массой своего тела также важно как и делать классические упражнения типа жима лежа, становой тяги и приседаний со штангой на плечах. Для занятий вам потребуется перекладина шириной около двух метров. Возможно также потребуется подставка.

В этой статье мы расскажем Вам подробнее о подтягиваниях широким хватом перед собой. Это упражнение развивает мышцы спины, а именно широчайшие мышцы. При подтягивании перед собой, с касанием подбородком или верхом груди перекладины, мышцы развиваются в толщину. Упражнение следует выполнять медленно, без рывков. После плавного подъема следует плавный спуск. Дыхание  также важно. Во время спуска вдыхаете, при подъеме интенсивно и в течении короткого времени выдыхаете. Большой палец руки следует держать вместе с остальными пальцами. Такой хват способствует лучшему растяжению широчайших мышц.


важность подтягиваний очень высока


Многие спортсмены занимаясь в тренажерном зале не дают должного внимания подтягиваниям. Они занимаются на тренажерах, со штангами и гантелями. Но важность подтягивания очень высока. Во время подтягиваний в работу вступают несколько групп мышц, в том числе и мышцы сгибателей рук.

Если у Вас не хватает сил даже на одно подтягивание попробуйте развить мышцы спины только лишь на спуске. Данная техника основана на том, что изначально вы находитесь в высшей точке, касаясь грудью или подбородком перекладины. Для этого можно использовать подставку. Согнув колени Вы медленно опускаетесь, заставляя мышцы спины работать, находится в напряжении. И спустя некоторое количество тренировок Вы сможете подтягиваться от и до, с подъемом и спуском.

Данная техника показывает важность всех направлений движений во всех упражнениях. Не забывайте, что какое бы ни было упражнение мышцы находятся в напряжении и при подъеме и при спуске штанги, гантелей или ручки тренажера. Поэтому выполняйте упражнения не спеша, прорабатывая каждое движение, и уделяя внимание каждой мышце, которая задействована.

Еще один важный момент! Во время выполнения подтягиваний широким хватом в тренажерном зале или дома, или на улице, не забывайте прогибать спину и стараться "подлечь" под перекладину. Расслабляйте бицепс и контролируйте работу широчайших мышц спины.

Яндекс.Метрика

Фитнес клуб "TopFit" © 2013-2014, info@topfit.su