планка, как накачать пресс, мышцы пресса

Упражнение “планка” для мышц живота, спины, ягодиц

Вадим Тимошенко

Красивые мышцы пресса - одно из фундаментальных основ красивой фигуры. Подтянутый живот, отчетливо выраженные кубики, отсутствие жировой прослойки - вот к чему стремится каждый спортсмен. Мышцы пресса выполняют не только эстетическую функцию, но и физиологически важны для нашего организма. Они являются мышцами стабилизаторами и фиксаторами положения нашего тела. Поддерживают внутренние органы, являются защитным барьером. Важно чтобы мышцы живота были подтянуты, сильны, надежны.

Существует масса упражнений и техник тренировки пресса. Вы можете тренироваться дома и на улице без подручных средств, или ходить в фитнес клуб или тренажреный зал и заниматься на тренажерах. Вариантов масса. Но мы расскажем Вам об особенных упражнениях, об упражнениях под названием “планка”.

Эти упражнения особенным образом развивают силу и выносливость мышц брюшной полости. А это очень важные функции для организма.

Выполняются в статической манере без особых приспособлений. Как дома, так и в фитнес центре. Изначальная позиция классической планки - это положение на локтях и на носках ступней ног. Задача мышц пресса, кора (мышц спины), ягодиц - держать Ваше тело в вытянутом виде. Спина прямая, ноги не сгибаются в коленях, голова - продолжение тела. В таком статичном положении нужно продержаться от минуты до трех. С каждым разом увеличивая количество времени Вы будете улучшать состояние своих мышц живота, спины и ягодиц.

Также существует огромное количество интерпретаций упражнения “планка”. Каждое из них нацелено на определенную группу мышц. Для увеличения нагрузки Вы можете вытягивать ноги и руки различным способом. На организм, на стабилизирующую систему мышц ложиться высокая нагрузка.

Яндекс.Метрика

Фитнес клуб "TopFit" © 2013-2014, info@topfit.su