Упражнение планка для мышц живота, спины, ягодиц

Красивые мышцы пресса — одно из фундаментальных основ красивой фигуры. Подтянутый живот, отчетливо выраженные кубики, отсутствие жировой прослойки — вот к чему стремится каждый спортсмен. Мышцы пресса выполняют не только эстетическую функцию, но и физиологически важны для нашего организма. Они являются мышцами стабилизаторами и фиксаторами положения нашего тела. Поддерживают внутренние органы, являются защитным барьером. Важно чтобы мышцы живота были подтянуты, сильны, надежны.

Существует масса упражнений и техник тренировки пресса. Вы можете тренироваться дома и на улице без подручных средств, или ходить в фитнес клуб или тренажреный зал и заниматься на тренажерах. Вариантов масса. Но мы расскажем Вам об особенных упражнениях, об упражнениях под названием “планка”.

Эти упражнения особенным образом развивают силу и выносливость мышц брюшной полости. А это очень важные функции для организма.

Выполняются в статической манере без особых приспособлений. Как дома, так и в фитнес центре. Изначальная позиция классической планки — это положение на локтях и на носках ступней ног. Задача мышц пресса, кора (мышц спины), ягодиц — держать Ваше тело в вытянутом виде. Спина прямая, ноги не сгибаются в коленях, голова — продолжение тела. В таком статичном положении нужно продержаться от минуты до трех. С каждым разом увеличивая количество времени Вы будете улучшать состояние своих мышц живота, спины и ягодиц.

Также существует огромное количество интерпретаций упражнения “планка”. Каждое из них нацелено на определенную группу мышц. Для увеличения нагрузки Вы можете вытягивать ноги и руки различным способом. На организм, на стабилизирующую систему мышц ложиться высокая нагрузка.

девушка в планке в желтой футболке
карта абонемент
Комплект для старта

290руб

Персональная тренировка и неделя посещений клуба. То что нужно чтобы начать!

Подробнее